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重陽節登高減肥法 登高要注意哪些事項

本文所屬類別:[運動減肥]來源:古方中醫網 發布時間:2016-10-10 【字體:

今天是一年一度的九九重陽節,在這個節日我們一直有登高的習慣,此時也可以趁著重陽節一起來趕走秋膘。山東淄博古方中醫疑難病研究所專家介紹:重陽節登山一直是我們的傳統習俗,攜家人或好友,登高遠眺,何等的狹隘。更重要的是,登山還有助于減肥,真是一舉多得啊。不過登山里還蘊涵著很多的知識與技巧。如怎么上山?怎么下山?這兩個問題雖然很簡單,但步步都是學問哦,如果想堅持登山減肥就一定要記住哦!

重陽節登山減肥全攻略

上山前熱身

經過休息和適當調整,心肺功能從發揮部分功能轉變為發揮全部功能,再做同樣強度的運動,就不會難受了。

熱身動作

1.腰部:站立,兩腳間距略比肩寬,一手自然下垂,另一手向上伸直,身體向一側屈體。

2.活動膝關節:屈膝,雙手放在膝關節上,順時針轉動。然后逆時針轉動。

3.活動踝關節:站立,重心放在一條腿上,另一條腿腳尖著地,先順時針后逆時針轉動。

運動后放松

運動過后,或多或少會在體內產生一些副產品——乳酸,使肌肉僵硬酸痛。放松運動可以加速乳酸在血液中循環代謝,盡快排出體外。

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